Rawatan Rumah untuk Meringankan Sakit Menstruasi

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Mengapa kekejangan haid berlaku

Adalah biasa untuk merasa tidak selesa di sekitar perut, punggung bawah, dan paha ketika anda sedang haid.

Semasa haid anda, otot-otot rahim anda menguncup dan berehat untuk membantu melapisi lapisan binaan. Kadang-kadang anda akan mengalami kekejangan, yang merupakan otot anda semasa bekerja. Sebilangan wanita dan kanak-kanak perempuan juga mungkin mengalami loya, muntah, sakit kepala, atau cirit-birit.

Doktor tidak pasti mengapa sebilangan wanita mengalami haid yang menyakitkan dan yang lain tidak. Tetapi beberapa faktor yang berkaitan dengan kesakitan yang lebih sengit termasuk:

  • mengalami aliran darah yang berat
  • mempunyai anak pertama anda
  • berumur di bawah 20 tahun, atau baru memulakan haid anda
  • mempunyai pengeluaran berlebihan atau kepekaan terhadap prostaglandin, hormon yang mempengaruhi rahim anda

Faktor lain termasuk pertumbuhan dalam rahim anda, endometriosis (pertumbuhan tisu rahim yang tidak normal), dan penggunaan alat kawalan kelahiran.

Untuk kekejangan ringan hingga sementara, beberapa rawatan di rumah dapat membantu melegakan. Baca untuk mendapatkan petua untuk mendapatkan kelegaan yang cepat dan pelajari cara mengurangkan kesakitan semasa kitaran anda seterusnya.

Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) adalah bentuk penghilang rasa sakit utama (OTC) utama yang disyorkan untuk kesakitan haid dan pendarahan haid yang berat. NSAID termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve).

Ubat ini membantu menurunkan pengeluaran prostaglandin dalam badan anda. NSAID tidak begitu berkesan seperti kontraseptif oral, tetapi boleh membantu mengurangkan kesakitan.

Menyapu haba ke perut dan punggung bawah boleh melegakan kesakitan. Tahun 2012 belajar tertumpu pada 147 wanita berusia 18 hingga 30 tahun yang mempunyai kitaran haid biasa mendapati bahawa tampalan panas pada suhu 104 ° F (40 ° C) sama berkesannya dengan ibuprofen.

Sekiranya anda tidak mempunyai botol air panas atau alat pemanas, mandi air suam atau gunakan tuala panas. Atau anda boleh membuat pad pemanasan anda sendiri:

  1. Potong dan jahit dua helai kain, tinggalkan lubang di bahagian atas.
  2. Isi dengan nasi yang belum dimasak dan jahit lubang.
  3. Ketuhar gelombang mikro selama beberapa minit ke suhu yang diinginkan. Jangan terlalu panas!
  4. Biarkan sejuk, jika perlu. Atau bungkus pad buatan sendiri dengan tuala untuk mengurangkan pemindahan haba. Gunakan semula jika perlu.

Anda juga boleh membeli alat pemanas dalam talian.

Terapi urut selama kira-kira 20 minit dapat membantu mengurangkan kesakitan haid.

Satu tahun 2010 belajar memandang 23 wanita yang mengalami sakit period disebabkan oleh endometriosis. Para penyelidik mendapati bahawa urut mengurangkan kesakitan dengan serta-merta dan selepas itu.

Terapi urut untuk haid melibatkan menekan titik-titik tertentu sementara tangan ahli terapi bergerak di sekitar perut, sisi, dan belakang anda.

Tonton video ini untuk tutorial mengurut sakit haid:

Menambah minyak pati untuk gaya urutan aromaterapi mungkin mempunyai faedah tambahan.

Tahun 2012 belajar membahagikan 48 wanita yang mengalami sakit haid kepada dua kumpulan: Satu kumpulan menerima krim yang mengandungi minyak pati, sementara yang lain menerima krim yang mengandungi wangian sintetik.

Kumpulan yang menggunakan minyak pati mengalami penurunan jumlah dan tempoh kesakitan yang ketara. Penyelidik menggunakan campuran minyak lavender, clary sage, dan marjoram dalam kajian ini. Anda boleh membeli a minyak urut wangi dengan bahan yang serupa atau buat sendiri.

Anda mesti mencairkan minyak pati anda dengan minyak pembawa. Contohnya termasuk minyak sayuran atau kacang seperti benih anggur atau minyak badam manis. Kepekatan yang selamat adalah satu titisan minyak pati setiap sudu minyak pembawa.

Walaupun tidak ada kajian klinikal mengenai kesan langsung orgasme pada kekejangan haid, sains mencadangkan ia dapat membantu.

Orgasme faraj melibatkan seluruh badan anda, termasuk saraf tunjang anda, yang menandakan pelepasan neurotransmitter. Orgasme faraj boleh mencetuskan otak anda untuk melepaskan neurotransmitter seperti endorfin dan oxytocin. Endorfin dapat mengurangkan persepsi kesakitan.

Dr Barry Komisaruk, seorang profesor psikologi di Universiti Rutgers yang mengkaji tentang orgasme wanita, memberitahu BBC, “Orgasme faraj [are described] sebagai dalaman dan melibatkan seluruh badan; itu mungkin kerana saraf yang membawa sensasi dari klitoris berbeza dengan saraf dari vagina. ”

Tahun 1985nya belajar Beth Dr. Whipple adalah yang pertama mendapati bahawa rangsangan diri vagina menggandakan toleransi wanita terhadap kesakitan.

Semasa haid, adalah baik untuk mengelakkan makanan yang menyebabkan kembung dan pengekalan air. Beberapa pelakunya terbesar termasuk:

  • makanan berlemak
  • alkohol
  • minuman berkarbonat
  • kafein
  • makanan masin

Mengurangkan atau mengurangkan makanan ini dapat membantu mengurangkan kekejangan dan mengurangkan ketegangan. Sebagai gantinya, cubalah teh halia atau pudina yang menenangkan (bebas kafein) atau air panas berperisa lemon. Sekiranya anda memerlukan gula, makanlah buah-buahan seperti strawberi atau raspberi.

Ubat-ubatan herba ini mengandungi sebatian anti-radang dan antispasmodik yang pakar percaya dapat mengurangkan pengecutan otot dan pembengkakan yang berkaitan dengan sakit haid.

Herba atau makanan tambahan Dos Adakah ia berfungsi?
teh chamomile Minum dua cawan teh sehari seminggu sebelum haid anda. Anda mungkin mendapat lebih banyak faedah jika meminumnya setiap bulan. Kajian tahun 2012 melaporkan teh chamomile meningkatkan tahap glisin dalam air kencing, yang membantu melegakan kekejangan otot. Glycine juga bertindak sebagai penenang saraf.
jintan manis Apabila haid anda bermula, ambil 30 mg ekstrak adas empat kali sehari selama tiga hari. Tahun 2012 belajar memandang kanak-kanak perempuan dan wanita berumur 15 hingga 24 tahun. Kumpulan yang mengambil ekstrak melaporkan berasa lega. Kumpulan plasebo tidak melaporkan.
kayu manis Ambil 840 mg kapsul kayu manis tiga kali sehari selama tiga hari pertama dalam tempoh anda. Pada tahun 2015, wanita yang mengambil kapsul kayu manis dalam a belajar dilaporkan kurang pendarahan, sakit, mual, dan muntah berbanding dengan kumpulan plasebo.
halia Cuba parut sepotong kecil halia ke dalam air panas untuk minum minuman ringan. Satu belajar pelajar universiti mendapati bahawa 250 mg serbuk halia empat kali sehari selama tiga hari membantu menghilangkan rasa sakit. Ia juga menyimpulkan bahawa halia sama efektifnya dengan ibuprofen.
pycnogenol Ambil 60 mg pycnogenol setiap hari semasa kitaran anda. Ini dapat membantu kesakitan haid yang lebih sederhana. Tahun 2008 belajar mendapati bahawa wanita yang mengambil 60 mg pycnogenol setiap hari semasa kitaran mereka melaporkan kurang sakit. Menurut kajian itu, faedahnya bertambah apabila anda minum pil dan teruskan walaupun anda berhenti.
dill Cuba 1,000 mg dill selama lima hari, bermula dua hari sebelum kitaran anda. Tahun 2014 belajar menyimpulkan 1,000 mg dill sama berkesan untuk mengurangkan kekejangan haid seperti asid mefenamic, ubat OTC untuk kesakitan haid.

Melegakan gejala sindrom pramenstruasi

Curcumin, bahan kimia semula jadi dalam kunyit, dapat membantu mengatasi gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Satu 2015 belajar melihat 70 wanita yang mengambil dua kapsul kurkumin selama tujuh hari sebelum haid dan tiga hari selepasnya. Peserta melaporkan penurunan PMS yang ketara.

Sekiranya anda ingin mencuba kurkumin, lihat ini resipi oleh In Jennie’s Kitchen untuk teh kunyit. Makanan tambahan curcumin juga ada dalam talian.

Awas

Sentiasa pastikan anda membeli ramuan dan makanan tambahan dari sumber yang terkenal kerana ia tidak diatur. Walaupun kebanyakan ubat herba ini mempunyai sedikit kesan sampingan, berjumpa dengan doktor anda sebelum mencubanya.

Beberapa ramuan juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, terutamanya jika anda mengambil ubat. Sebilangan besar ramuan dan makanan tambahan ini juga tidak termasuk arahan khusus untuk tempoh haid. Doktor anda mungkin mempunyai lebih banyak maklumat mengenai cadangan dos.

Menjaga diet yang sihat dan mengikuti rejimen senaman yang teratur dapat membantu mencegah sakit haid. Tahun 2016 belajar daripada 250 wanita mendapati perbezaan yang signifikan antara kesakitan tempoh pada wanita yang mengekalkan gaya hidup sihat dan mereka yang tidak.

Baca terus untuk petua diet dan senaman tertentu.

Diet

Umumnya, diet yang ditujukan untuk mengurangkan kesakitan haid harus tinggi pada makanan, serat, dan tanaman yang diproses secara minimum.

Cubalah makanan ini:

  • Pepaya kaya dengan vitamin.

  • Beras perang mengandungi vitamin B-6, yang dapat mengurangkan kembung.

  • Kacang kenari, badam, dan biji labu kaya dengan mangan, yang mengurangkan kekejangan.

  • Minyak zaitun dan brokoli mengandungi vitamin E.

  • Ayam, ikan, dan sayuran hijau berdaun mengandung zat besi, yang hilang semasa haid.

  • Flaxseed mengandungi omega-3 dengan sifat antioksidan, yang dapat mengurangkan pembengkakan dan keradangan.

Boron: Mineral ini membantu badan anda menyerap kalsium dan fosforus. Ia juga mengurangkan kekejangan haid: 2015 belajar yang meninjau 113 pelajar universiti mendapati bahawa boron mengurangkan intensiti dan panjang kesakitan haid. Makanan dengan kepekatan boron tinggi termasuk:

  • alpukat
  • mentega kacang
  • prun
  • kacang buncis
  • pisang

Anda juga boleh mengambil suplemen boron, jika diet anda tidak mencukupi. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan boron. Ketahui bagaimana boron membantu otak dan tulang juga.

Air: Kedengarannya ganjil, tetapi minum air menjadikan badan anda tidak dapat menahan air dan membantu mengelakkan kembung yang menyakitkan semasa haid. Air suam atau panas biasanya lebih baik untuk kekejangan, kerana cecair panas meningkatkan aliran darah ke kulit anda dan dapat merehatkan otot-otot yang sesak.

Anda juga boleh makan makanan berasaskan air untuk meningkatkan penghidratan anda, termasuk:

  • selada
  • saderi
  • timun
  • tembikai
  • beri, termasuk strawberi, blueberry, dan raspberi

Kalsium: Mineral ini dapat membantu mengurangkan kekejangan otot semasa haid. The Klinik Mayo mengesyorkan sekurang-kurangnya 1,000 miligram (mg) sehari untuk wanita berusia antara 19 hingga 50 tahun. Makanan yang tinggi kalsium termasuk:

  • produk tenusu
  • bijan
  • kacang badam
  • sayur-sayuran hijau berdaun

Kalsium juga boleh didapati dalam bentuk suplemen. Tetapi berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan untuk mengetahui sama ada ia selamat untuk anda.

Senaman

Idea untuk senaman tepat sebelum atau dalam tempoh anda mungkin tidak menarik bagi anda. Tetapi senaman melepaskan endorfin.

Penyelidikan menunjukkan senaman berkesan untuk mengurangkan kesakitan haid sehingga dapat menghilangkan atau mengurangkan keperluan ubat penahan sakit. Aktiviti sederhana seperti berjalan kaki boleh bermanfaat sepanjang haid anda sebagai ganti aktiviti yang lebih berat.

Yoga adalah senaman lembut yang juga melepaskan endorfin dan membantu mencegah atau mengurangkan gejala haid. Dalam satu tahun 2011 belajar, penyelidik mendapati tiga pose yoga yang berbeza – Cobra, Cat, dan Fish – mengurangkan intensiti dan tempoh kesakitan semasa haid bagi wanita muda berusia 18 hingga 22 tahun.

Anda harus menghubungi doktor anda sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk dan pendarahan yang sangat berat. Berjumpa doktor sekiranya:

  • kesakitan secara berterusan menghalang anda daripada melakukan aktiviti seharian
  • rasa sakit semakin teruk, atau pendarahan bertambah berat, dari masa ke masa
  • anda berusia lebih dari 25 tahun dan kekejangan teruk adalah perkembangan baru
  • Ubat OTC tidak berfungsi

Untuk kes yang teruk, kaedah terbaik untuk mendapatkan rawatan adalah dengan doktor untuk mendiagnosis penyebab kesakitan haid anda. Sekiranya anda berminat untuk mempelajari lebih banyak kaedah untuk menghilangkan haid yang menyakitkan, baca artikel ini mengenai penghilang rasa sakit.

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News