Adakah Hujan Sejuk Meningkatkan Testosteron?

Orang yang kerap mandi cenderung memuji banyak kebaikan yang diharapkan dari latihan ini, dari pemulihan yang lebih cepat selepas aktiviti sukan yang sengit hingga menurunkan peluang anda sakit.

Tetapi berapa banyak yang berdasarkan sains? Mari kaji bukti untuk setiap tuntutan umum mengenai pancuran air sejuk dan badan anda.

Sebilangan besar penyelidikan mengenai suhu dan testosteron ada kaitannya dengan testis dan skrotum. Skrotum tergantung di luar badan untuk memastikan testis berada pada suhu optimum untuk menghasilkan sperma dan hormon lain, sekitar 95 hingga 98.6 ° F atau 35 hingga 37 ° C.

Ideanya adalah bahawa hujan sejuk menurunkan suhu skrotum, yang memungkinkan testis menghasilkan jumlah maksimum sperma dan testosteron.

Tetapi penyelidikan itu mengatakan sedikit mengenai pengeluaran testosteron. Sebaliknya, testis yang lebih sejuk mempunyai kesan yang lebih kuat pada proses DNA yang menghasilkan jumlah, kualiti, dan pergerakan sperma yang lebih tinggi.

A Kajian 1987 mendapati bahawa menjaga suhu testis antara 31 hingga 37 ° C (88 hingga 99 ° F) membolehkan DNA, RNA, dan sintesis protein optimum. Ini menghasilkan pengeluaran sperma yang lebih baik.

A Kajian 2013 malah mendapati bahawa suhu musim sejuk yang sejuk meningkatkan morfologi (bentuk) dan pergerakan sperma.

Tetapi pengeluaran sperma dan tahap testosteron tidak sama, dan ada beberapa bukti sebaliknya.

A Kajian 1991 mendapati bahawa rangsangan air sejuk tidak mempengaruhi tahap testosteron, walaupun aktiviti fizikal berlaku. A Kajian 2007 menunjukkan bahawa pendedahan singkat kepada suhu sejuk sebenarnya menurunkan kadar testosteron dalam darah anda.

Air sejuk tidak akan melakukan apa-apa untuk tahap testosteron anda yang tidak akan dilakukan oleh senaman. Banyak pemboleh ubah lain mempengaruhi tahap tersebut, seperti pilihan diet dan gaya hidup seperti merokok dan minum. Mandi sejuk cepat bukanlah tahap tahap testosteron.

Mari lihat lebih banyak penyelidikan mengenai kesuburan. A Kajian 2007 mendapati bahawa mengurangkan pendedahan biasa ke air suam meningkatkan jumlah sperma peserta kajian dengan purata hampir 500 peratus.

Ini tidak bermaksud bahawa mandi sejuk melakukan apa sahaja untuk meningkatkan kesuburan. Hanya dengan mengambil pancuran mandian air panas yang lebih sedikit meningkatkan jumlah dan kualiti sperma anda panas, secara amnya, mempengaruhi pengeluaran sperma.

Tidak ada penyelidikan untuk menunjukkan bahawa ada hubungan yang setara dengan pendedahan air sejuk atau pengurangan air panas dengan kesuburan wanita. Penyelidikan ini hanya menunjukkan kesuburan lelaki.

Terdapat beberapa bukti bahawa mandi sejuk boleh meningkatkan tahap tenaga anda.

A Kajian 2016 mendapati bahawa peserta merasa lebih bertenaga setelah mandi air panas hingga sejuk selama sebulan dan kemudian mandi sejuk selama dua bulan lagi. Para peserta mengatakan ia serupa dengan kesan kafein.

A Kajian 2010 menunjukkan bahawa rendaman air sejuk dapat membantu mengurangkan jumlah tenaga yang diperlukan badan anda untuk membantu anda pulih setelah melakukan senaman yang berat, menurunkan keradangan dan meningkatkan aliran darah tanpa mengeluarkan tenaga tambahan.

Ya! Lemak coklat, atau tisu adiposa coklat, adalah sejenis lemak pada semua manusia, besar atau kecil.

Dua kajian, satu dalam 2007 dan satu lagi di 2009, dijumpai hubungan antara suhu sejuk dan pengaktifan lemak coklat. Mereka juga menemui hubungan songsang antara lemak coklat dan putih (tisu adiposa putih).

Pada dasarnya, semakin banyak lemak coklat yang anda miliki, semakin besar kemungkinan anda mempunyai jumlah lemak putih yang sihat dan indeks jisim badan yang baik, salah satu petunjuk utama kesihatan keseluruhan anda.

Air sejuk boleh membantu anda pulih lebih cepat dari senaman, tetapi kesannya mungkin sedikit atau berlebihan.

A Laporan kes 2010 daripada dua atlet, seorang seniman bela diri dan yang lain pelari maraton, mendapati bahawa rendaman air sejuk dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kelembutan setelah melakukan senaman yang kuat. Ini juga memungkinkan untuk kembali lebih cepat ke aktiviti atletik.

Dua kajian, satu dalam 2007 dan satu lagi di 2016, menunjukkan hanya sedikit kesan mengendur air sejuk pada pemulihan daripada sakit otot. Ini terutama berlaku ketika dilakukan secara bertentang dengan pendedahan air panas, atau dilakukan sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit di dalam air pada suhu 52 hingga 59 ° F (11 hingga 15 ° C).

Yang lain Kajian 2007 didapati tidak memberi manfaat kepada pendedahan air sejuk untuk kesakitan otot.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pendedahan air sejuk mungkin mempunyai kesan kecil, tetapi masih tidak jelas pada sistem imun anda.

A Kajian 2014 menunjukkan bahawa rendaman dalam air sejuk menyebabkan badan melepaskan adrenalin. Ini mempunyai dua kesan: Ini menjadikan sistem imun anda menghasilkan lebih banyak bahan anti-radang. Ia juga mengurangkan tindak balas keradangan anda terhadap jangkitan. Kedua-dua kesan ini dapat membantu tubuh anda melawan penyakit.

A Kajian 2016 mendapati bahawa cuaca sejuk menurunkan ketidakhadiran peserta kajian dari kerja sebanyak 29 peratus. Ini menunjukkan bahawa mandi sejuk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, walaupun tidak ada kesan yang dijumpai pada berapa lama orang sakit.

Berikut adalah beberapa petunjuk untuk melakukannya dengan cara yang akan meningkatkan peluang anda mendapat manfaat daripada perubahan gaya hidup ini tanpa mencederakan badan anda:

  • Mulakan perlahan. Jangan mandi dengan air sejuk segera. Selaraskan suhu secara beransur-ansur sepanjang mandi atau buat setiap pancuran berturut-turut sedikit lebih sejuk daripada yang terakhir. Mulakan suam, kemudian suam-suam kuku, kemudian sejuk, kemudian sejuk sepenuhnya.
  • Jangan langsung masuk semuanya. Basahkan sedikit air sejuk di tangan, kaki, dan wajah anda untuk membiasakan diri dengan suhu, bukannya mengejutkan seluruh badan anda dengan kesejukan.
  • Sediakan tuala atau kawasan suam. Setelah selesai, pastikan anda boleh memanaskan badan dengan segera agar anda tidak mula menggigil.
  • Lakukan secara konsisten. Anda mungkin tidak akan melihat perubahan dengan segera. Mandi air sejuk setiap hari pada masa yang sama supaya badan anda menyesuaikan diri dan menjadi lebih cenderung untuk bertindak balas terhadap pendedahan sejuk yang konsisten.

Tidak semua orang harus melompat ke bilik mandi sejuk. Orang dengan keadaan berikut harus mengelakkannya:

  • tekanan darah tinggi
  • keadaan jantung atau penyakit jantung
  • terlalu panas atau demam (hipertermia) akibat penyakit atau senaman yang sengit
  • baru-baru ini pulih dari penyakit, seperti selesema atau selesema
  • gangguan sistem kekebalan tubuh atau mempunyai sistem kekebalan tubuh yang terjejas akibat penyakit

  • merasa terlalu letih atau tertekan, kerana beralih ke pancuran air sejuk boleh memberi tekanan tambahan pada badan

Sekiranya anda mengalami kemurungan atau keadaan kesihatan mental, jangan ganti ubat anda dengan terapi air sejuk.

Sekiranya anda tinggal di iklim sejuk di mana pendedahan kepada air sejuk boleh menyebabkan hipotermia, mandi sejuk tidak disarankan.

Pancuran air sejuk tidak semestinya akan mengubah hidup anda dengan pergantian keran.

Mengubah rutin anda dapat membuat anda lebih memperhatikan tubuh, kebiasaan anda, dan gaya hidup anda secara keseluruhan.

Pendekatan holistik terhadap kesihatan fizikal, mental, dan emosi anda boleh mempengaruhi seluruh hidup anda, termasuk tahap testosteron, tahap tenaga anda, dan kesihatan dan kecergasan anda secara keseluruhan.

Hujan sejuk mungkin tidak akan menyakitkan, walaupun mereka akan merasa sangat kuat pada beberapa kali pertama. Manfaatnya mungkin mengejutkan anda. Mulailah perlahan, dengar badan anda, dan sesuaikan dengan sewajarnya.

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News