9 Cara Mengatasi Kegelisahan Semasa Halloween

Rumah berhantu dan filem yang menakutkan boleh mencetuskan sambutan yang tidak menyenangkan.

Lauren Naefe / Stocksy United

Semasa kecil, Sheila McCrink menantikan perarakan musim luruh dan kostum Halloween yang comel.

Ketika dia semakin tua dan lebih bebas, rakan-rakan McCrink ingin meningkatkan faktor ketakutan dengan maraton filem seram dan rumah berhantu. Ketika itulah Halloween menjadi sumber kegelisahan.

“Pengalaman terakhir saya [with a haunted house] ketika saya masih remaja, ”kata McCrink, seorang profesional PR. “Saya berada dalam beberapa minit. Kemudian saya melihat orang-orang memakai kostum, berlari ke kereta saya, dan mengunci diri. “

McCrink berkata, spooks berkostum mengikutinya, melemparkan diri ke kaca depan keretanya.

“Itulah kali terakhir saya berpartisipasi dalam sesuatu seperti itu,” katanya.

Bagi sesetengah orang, rumah berhantu dan filem menakutkan boleh mencetuskan respons yang tidak menyenangkan. Sebenarnya, mereka boleh menimbulkan perasaan cemas.

“Halloween mengaktifkan perasaan seseorang yang berada dalam bahaya dan terkejut dan tidak disedari,” kata Lauren Cook, ahli terapi, penceramah, dan pengarang. “Itu memicu ketakutan suku terhadap kelangsungan hidup manusia … Orang tidak membuat ini. Ia berlaku pada tahap biologi. “

Mengapa sebilangan orang menjadi lebih mudah ketakutan daripada yang lain bergantung, pada tahap tertentu, dari cara mereka membuat kabel.

Ketakutan bermula di otak anda. Litar otak yang bertanggungjawab untuk menanggapi ancaman berjalan melalui amigdala, yang berkaitan dengan tindak balas emosi, dan kawasan kelabu periaqueductal (PAG), yang mengarahkan tingkah laku bertahan hidup.

Amigdala anda sentiasa mengira potensi nilai ancaman persekitaran anda dan memberi maklumat kepada PAG anda.

“Apabila amigdala memberi maklumat kepadanya dan mengesan sesuatu yang berpotensi mengancam, PAG memberi anda respons yang mengejutkan, atau tidak, bergantung pada keadaannya,” kata Abigail Marsh, seorang penyelidik psikologi di Universiti Georgetown dan pengarang Faktor Ketakutan.

Ini menyebabkan hormon adrenalin meningkat, yang seterusnya menyebabkan:

  • peningkatan kadar denyutan jantung
  • murid diluaskan
  • rasa perhatian dan tumpuan yang tinggi

“Selepas loceng penggera awal … hipokampus dan korteks prefrontal diaktifkan. Mereka bekerjasama untuk membantu kita menentukan betapa seriusnya perkara yang menakutkan ini, ”kata Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, siapa pengarah bersekutu di program kaunseling dalam talian di Wake Forest University dan kaunselor kesihatan mental klinikal berlesen di Winston-Salem, North Carolina.

Apabila ada orang dengan gergaji besi di dalam rumah berhantu, beberapa orang mungkin terkejut dan melompat sebelum otak mereka memproses bahawa mereka tidak berada dalam bahaya. Orang yang mengalami kegelisahan mungkin tetap ketakutan, walaupun mereka menyedarinya.

“Otak yang cemas mempunyai waktu yang lebih sulit untuk memodulasi antara otak emosi dan otak berfikir,” kata Forti. “Amigdala lebih cepat diaktifkan dan akan terus diaktifkan sedikit lebih lama.”

Oleh itu, kerana fikiran anda sudah waspada, situasi seperti menonton filem yang menakutkan dan mengunjungi rumah-rumah berhantu sebenarnya boleh menjadi lebih menakutkan daripada jika seorang kawan menyelinap di belakang anda pada hari biasa.

“Mereka sudah merasa cemas,” kata Marsh. “Apabila perkara buruk itu berlaku, tubuh siap untuk bertindak balas lebih besar daripada jika anda hanya duduk-duduk.”

Walaupun anda tidak dapat menolong bagaimana perasaan anda, mengembangkan strategi mengatasi dapat membantu anda meredakan dan bahkan sebahagian besarnya mengurangkan kegelisahan anda di Halloween.

Akui masalahnya

Mempunyai kegelisahan yang disebabkan oleh Halloween mungkin terasa memalukan, tetapi membatalkan ketakutan anda boleh memburukkan lagi keadaan.

“Salah satu cara terpantas untuk membuat sesuatu menjadi lebih sulit bagi diri sendiri adalah dengan mengatakan, ‘Saya tidak seharusnya merasakan seperti yang saya alami,'” kata Forti.

Sebaik sahaja anda menyedari perasaan anda, jangan mengecewakan diri anda tentang mereka.

“Miliki rasa belas kasihan terhadap diri sendiri,” kata Cook. “Jangan memalukan diri sendiri kerana takut.”

Terokai mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan

Mungkin saudara mara melompat di belakang anda di pesta Halloween dan menakutkan anda semasa kecil, atau mungkin anda pernah mengalami gangguan yang mencetuskan.

Meneroka dari mana ketakutan dan kegelisahan anda berasal dari ahli terapi atau melalui jurnal dapat membantu anda mengatasi mereka.

“Sekiranya anda dapat memahami dari mana ketakutan itu datang, lebih mudah menggunakan otak yang berfikir untuk mempertikaikan ketakutan yang tidak rasional ini,” kata Forti.

Fahami bahawa kadang-kadang, itu hanya biologi

McCrink tidak mengalami kejadian traumatik. Filem menakutkan dan rumah berhantu selalu menakutkannya.

“Ini lebih biologi,” katanya. “Itu sifat saya.”

Sekiranya demikian juga dengan anda, usahakan untuk menerima ketakutan anda. Ini hanya cara otak anda memproses sesuatu.

“Watak menakutkan itu palsu, tetapi ketakutan itu nyata,” kata McCrink.

Ketahui kapan harus dielakkan dan kapan harus berhadapan

Kecenderungan pertama anda mungkin untuk mengelakkan filem menakutkan dan rumah berhantu sama sekali, tetapi menghadapi ketakutan anda sebenarnya boleh membantu.

“Sungguh, rawatan terbaik untuk kegelisahan secara aktif bergantung pada perkara-perkara yang menakutkan kita,” kata Cook.

Terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda mencabar dan menangani ketakutan anda dengan mendedahkan anda kepada mereka.

“Dalam keadaan terkawal dengan ahli terapi, anda secara bertahap meningkatkan toleransi,” kata Marsh.

Anda mungkin dapat melakukan toleransi yang cukup untuk takut bahawa anda boleh menonton filem dengan satu atau dua adegan menakutkan, tetapi rumah berhantu mungkin tidak akan menjadi milik anda.

Tidak apa-apa, selagi mengelakkan rumah berhantu tidak mengurangkan kualiti hidup anda dengan ketara.

“Sekiranya tidak mempengaruhi kehidupan anda dengan cara yang negatif atau anda tidak merasa kehilangan anda dengan tidak pergi ke rumah berhantu, hei, jangan risau – anda tidak perlu memaksakannya sendiri,” kata Cook .

Cuba bernafas dengan penuh perhatian

Pernafasan yang berhati-hati boleh menyebabkan tindak balas relaks.

“Dalam tindak balas kelonggaran ini, anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, dan inilah yang membantu kami mematikan loceng penggera,” kata Forti.

Masa terbaik untuk berlatih bernafas akan berbeza-beza dari orang ke orang. Mungkin pada masa ini atau tepat sebelum anda pergi ke rumah berhantu atau menonton filem yang menakutkan.

“Kenali diri anda,” kata Forti. “Adakah anda merasa berguna buat anda untuk melakukan pernafasan dengan penuh perhatian, atau adakah anda perlu melalui rumah berhantu dan kemudian bernafas?”

Forti memberi amaran bahawa bagi sesetengah orang, latihan pernafasan di puncak ketakutan boleh menyebabkan hiperventilasi.

Cabar pemikiran anda

Walaupun rumah-rumah berhantu sangat menakutkan, kebenarannya adalah bahawa anak patung tidak hidup dan zombi pemakan otak tidak nyata.

Cuba luangkan masa untuk bertanya pada diri sendiri, “Adakah ini nyata? Mungkinkah ini benar-benar berlaku? “

“Sebilangan besar dari kita menganggap pemikiran kita sebagai kebenaran sebenarnya, tetapi kadang-kadang kita perlu mencabar pemikiran kita,” kata Cook.

Sudah tentu, plot dalam beberapa filem lebih masuk akal. Itu boleh menakutkan. Dalam kes ini, penting untuk bertanya seberapa realistiknya dan seberapa besar kemungkinan ia akan berlaku.

Apabila anda menyedari bahawa ia mempunyai peluang yang sangat kecil untuk berlaku dalam kehidupan nyata, ia dapat membantu menjauhkan anda dari tuduhan senario yang menakutkan.

Rangka semula keadaan

Malah Marsh, yang menulis sebuah buku mengenai ketakutan, dapat sedikit panik dengan filem-filem yang menakutkan. Dia cuba memikirkan pemandangan dari sudut lain.

“Setiap kali saya menonton filem yang lebih menakutkan daripada yang saya sangka, saya mengingatkan diri saya, ‘Ini adalah filem. Ini adalah pelakon. Mereka dibayar banyak wang, dan saya yakin mereka bersenang-senang syuting adegan ini, ” katanya.

Anda mungkin juga muncul dengan mantra untuk diulang pada saat-saat menakutkan ini, seperti “Saya selamat” atau “Ini tidak nyata.”

Dapatkan sokongan daripada rakan

Oleh kerana perjalanan ke rumah berhantu dan malam filem menakutkan cenderung menjadi acara sosial, cubalah bersandar pada rakan anda untuk mendapatkan bantuan dan keselesaan.

“Berada di sekitar orang ketika anda takut dapat membantu mewujudkan respons yang menenangkan secara sosial kerana kita melihat wajah orang lain, dan kita membaca emosi mereka,” kata Forti. “Salah satu perkara baik mengenai emosi yang menular ialah ia dapat menimbulkan kesan yang menenangkan.”

Apabila bayi belajar berjalan dan ibu bapa mereka ketawa, bayi itu kurang senang menangis daripada jika ibu bapa mereka tersentak dan kelihatan prihatin.

Sekiranya rakan anda dapat menertawakan beberapa watak menakutkan di dalam rumah berhantu, ia juga dapat membantu anda berehat.

Juga penting untuk menetapkan batasan dan harapan, seperti meminta rakan untuk menjalin hubungan dengan anda semasa melalui rumah berhantu atau bersetuju bahawa anda berhak meninggalkan teater pada bila-bila masa semasa filem menakutkan, dan tidak ada orang dalam kumpulan akan menggembirakan anda.

“Ketahuilah bahawa anda mempunyai pilihan bagaimana anda mengambil bahagian dalam Halloween,” kata Forti.

Cari cara lain untuk meraikan

Ada lebih banyak lagi untuk Halloween daripada hantu, goblin, dan thriller.

“Tidak ada cara yang betul atau salah untuk merayakan Halloween,” kata Forti. “Semua orang unik, dan kita semua menikmatinya dengan cara yang berbeza di berbagai peringkat. Fokus pada bahagian Halloween yang tidak menakutkan anda, dan bina Halloween anda di sekitarnya. “

Halloween bertepatan dengan musim gugur dan musim menuai. Anda boleh mencuba fokus pada aspek-aspek tersebut ketika anda meraikannya.

“[Think] pencuci mulut berperisa labu dan pesta perapian yang selesa, ”kata Forti. “Tambahkan hiasan ke rumah anda yang meriah tetapi labu tersenyum daripada raksasa yang menakutkan atau jaring laba-laba.”

McCrink telah mengadakan pesta bertema dan mencabar para tetamu untuk tampil dengan idea kreatif untuk pasangan selebriti, haiwan, dan kostum lain yang tidak mengancam.

Dia juga mendapati bahawa dia menemui semula Halloween melalui mata anak-anaknya. Dia mempunyai anak berusia 4 tahun dan 2 tahun, dan itu membolehkannya kembali ke cara yang biasa dia rayakan ketika dia menikmati percutian.

“[We go] ke labirin jagung, [do] tipu muslihat, dan dapatkan pakaian keluarga, ”katanya. “Tahun ini, anak perempuan saya telah memberi mandat kepada kita semua berpakaian sebagai watak dari Frozen.

Sekiranya anda tidak mempunyai anak tetapi dapat menjalin hubungan dengan rakan atau saudara yang melakukannya, kemungkinan mereka akan menikmati syarikat tersebut.

Tanggapan kita terhadap perkara menakutkan bermula di otak. Bagi mereka yang mengalami kegelisahan, amigdala lebih cepat diaktifkan dan otak mereka mempunyai masa yang lebih sukar untuk beralih antara bahagian emosi dan pemikirannya.

Membangunkan mekanisme mengatasi dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda. Secara amnya penghindaran adalah baik, selagi kegelisahan anda tidak menurunkan kualiti hidup anda.

Bersandar pada lingkaran rakan anda untuk mendapatkan sokongan, dan ketahui bahawa anda dapat mencari cara untuk meraikan Halloween yang masuk akal untuk anda.


Beth Ann Mayer adalah penulis yang berpangkalan di New York. Pada masa lapang, anda boleh mendapatkan latihan untuk maraton dan memerangi anaknya, Peter, dan tiga orang keluarga.

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News